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重阳登高,如何保护好膝关节?

时间:2018-10-17 | 来源:严济堂官方网店 | 浏览:(207) | 举报

九九重阳节,本就有登高望远的风俗,再加上秋高气爽的好天气,正是登山的好时节。爬山,作为一项经典的运动方式,可以提高心肺功能和全身机能。然而,专家提醒,老年人最好不要经常爬山。

 

爬山加剧膝关节磨损

 

膝盖承受的压力远超过我们的想象,我们先来看一组数据统计:

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躺下来的时候膝盖的负重几乎是0

站起来和走路膝盖的负重是体重的12

上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的34

跑步时膝盖的负重是体重的4

打球和上蓝膝盖的负重是体重的6

蹲和跪膝盖的负重是体重的8

 

人在爬山时,膝关节所要承受的重量是人体重量的35,尤其是老年人,在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下,过多的负重屈伸活动,髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨损,加速膝关节退行性病变。另外,下山时除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

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不能怕伤膝而不运动

 

虽说中老年人最好不要经常爬山。因为登山、上下楼、长跑、深蹲起立等运动都不适合有膝关节炎的人。但是,保护膝关节,不代表就不要运动了,我们的膝关节要养也要练!





这里所说的“养”并不是一动不动。“养”是指对关节的养护,比如给关节保暖,减少上、下楼梯和蹲起等活动等。



关节经常运“动”,能让关节软骨受到适当刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。相反,如果长期不运动,关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节失去了保护,损伤的几率自然会增高。

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我们应该避免剧烈运动,推荐有氧运动。如:游泳、有氧的水池中锻炼、行走、慢跑、有氧体操、骑自行车等。有随机对照研究表明有氧锻炼在增加肌肉力量、改善机体活动能力以及减轻关节疼痛等方面具有明显的作用。其中游泳和水池中锻炼较其他的需氧锻炼方法,对关节的应力小,是一种很好的锻炼方法。


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老年人登高加大身体负重,最好用登山杖

 

话回到登高,秋日登山前要做好充分准备。特别是下肢的热身运动,如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。



建议老年人在确保安全的情况下,最好使用登山杖。可以分担下肢关节的负担,有效地保护本已出现老化的关节。



此外,建议老年人登山最好选择穿一双厚底防滑鞋,一是可以防滑,二是得到缓冲。登山时量力而行,如果感到腿脚疼痛要停下来休息,坐下来把腿脚抬高,从足到膝往上揉,可以促进静脉回流,减轻肢体肿胀。



 

先自测膝关节健康再决定是否能爬山



日常生活中可以通过上下楼梯的自测,来评估膝关节的健康状况,决定是否可以去爬山,是否需要去看医生。



当下楼梯时膝关节疼,这是黄色预警;

疾病进一步发展,出现上楼梯也疼,这是橙色预警;

最后当走平路也疼和晚上睡觉也感觉腿疼,这说明膝关节问题严重了,发出了红色警报。



当感觉下楼梯膝盖疼时,就应到正规医院及时诊断和治疗了

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父母关节问题不用愁

严济堂牌氨糖软骨素钙片

我们的骨骼主要是由氨基单糖和胶原蛋白等成分所组成的,可以说氨糖软骨素中包含了我们骨骼大部分的营养成分。

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经常服用氨糖软骨素对于我们尤其是中老年人身体健康能够发挥出良好的作用。

 

这种保健品当中含有丰富氨糖等营养元素,对于中老年人的关节保健发挥着非常良好的作用。

 

人们常说家有一老,如有一宝

 

每个人都有老的时候,关爱今天的老人就是善待明天的自己。让每一天都是重阳节,每一日都是尽孝日。

 

最后,在此祝天下所有老人福寿安康!

 

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